ওজন কিভাবে বাড়বে - How to gain weight

  How to gain Weight হাই বন্ধুরা, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন অর্জন করেন তবে আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তিত্ব উজ্জ্বল হয়। আপনি যে পোশাক পরতে চ...

 

How to gain Weight

হাই বন্ধুরা, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন অর্জন করেন তবে আপনার সম্পূর্ণ ব্যক্তিত্ব উজ্জ্বল হয়। আপনি যে পোশাক পরতে চান তা পরতে পারেন। এবং নিজের জন্য ভাল বোধ। তবে আগের মতোই আমি আপনাকে সর্বদা বলি যে, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনার ওজন যদি না বাড়ছে তবে এটি দুটি মূল কারণে হতে পারে।

প্রথমত - আপনাকে ওজন না বাড়ানোর জন্য - চিকিত্সার কারণে কিছু সাধারণ অসুস্থতা রয়েছে।

কোনও ব্যক্তিকে অক্ষম করবেন না তবে তাদের স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে দেবেন না।

হয় এই রোগগুলি দীর্ঘস্থায়ী রক্তাল্পতা হয়।

যা লোহিত রক্ত ​​কণিকার ঘাটতি।

দ্বিতীয়টি হ'ল অন্ত্রের কৃমি যা ভারতের অনেক অঞ্চলে প্রচলিত।

যেগুলি পরিষ্কার না হওয়ার কারণগুলি।

পানীয় জলও এটি হতে পারে।

খাওয়ার আগে যদি কেউ ঠিক মতো হাত না ধুয়ে থাকে।

 ফল এবং শাকসব্জি ভালভাবে ধুয়ে খান না।

তাই এতে শিশু আরও বেশি সংক্রামিত হয়।

 বিশেষত সেই শিশুরা সন্দেহজনক। যারা অন্ত্রের কৃমি দ্বারা সংক্রামিত হয়। পাতলা এবং অপুষ্ট তবে তার পেট ফুলে উঠছে।

দ্বিতীয় রোগটি যক্ষ্মা বা টিবি যা আমাদের দেশেও বিস্তৃত। এবং এটি দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিরা। এই রোগটি ওজন বাড়াতে অক্ষম। এবং তারাও খুব ক্লান্ত বোধ করে। এবং মাঝে মাঝে রাতে জ্বরে আক্রান্ত হতে পারে। দ্বিতীয় কারণটি হ'ল অনেক সময় সঠিকভাবে খাবার হজম করতে সমস্যা হয়। এবং ভুল হজমের কারণে তাদের পাকস্থলীর প্রায়শই অবনতি ঘটে।

ওজন বাড়াতে অক্ষম, শরীরে থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি এবং অল্প বয়সে ডায়াবেটিসও লোকেদের ওজন বাড়াতে বাধা দেয়। এ ছাড়া ক্যান্সার ও এইডসের মতো রোগও ওজন হ্রাস রোধ করে। সুতরাং আপনার ডায়েট পরিকল্পনা পরিবর্তন করার আগে এবং ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার প্রথমে হাসপাতালে যাওয়া উচিত। এবং রক্ত ​​পরীক্ষা করা উচিত। যার মধ্যে রক্তাল্পতার জন্য পরীক্ষা করা হয়।

ডায়াবেটিস এবং যক্ষ্মা এবং যতদূর অন্ত্রের কৃমি বা পেটের অন্য কোনও সংক্রমণ। এবং যে কোনও হজমজনিত ব্যাধি সনাক্ত করতে আপনার স্টুল পরীক্ষা করা উচিত। যা কার্যকরভাবে এই সমস্ত সমস্যা কাটিয়ে উঠবে। যাকে আমরা স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি বলে থাকি। পেশী এবং হাড়গুলি সমানভাবে বিকাশ করে। এবং এটির পাশাপাশি, শরীরও সর্বদা হাইড্রেটেড থাকে। এই স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি নিশ্চিত করা উচিত যে শরীরটি হাইড্রেটেড।

যার অর্থ শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকা উচিত। প্রথম জিনিসটি হল, সকালে আপনি কি করবেন? খালি পেটে দু'গ্লাস জল এবং দিনে কমপক্ষে আড়াই লিটার জল খেতে ভুলবেন না। আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। এবং আপনার খাবারে ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। অনেক লোক পরামর্শ দেয় যে পেশী তৈরি করতে আপনার প্রচুর প্রোটিনযুক্ত ডায়েট নেওয়া উচিত।

বা প্রচুর খাবার খাওয়া উচিত। তবে আমি খাবারের পরিপূরকগুলির প্রস্তাব দিই না। আপনাকে আমার পরামর্শ হ'ল ঘরে রান্না করা খাবারের উপর নির্ভর করা, ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম এবং স্বাস্থ্যকর উপায়। তবে, আপনার মনে রাখা উচিত যে একটি জিনিস হঠাৎ করে আপনার খাবার গ্রহণ বাড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়। কারণ এটি বদহজম এবং অম্লতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার খাদ্য গ্রহণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

টিউবযুক্ত লোকেরা যারা খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে অক্ষম। কারণ তারা ক্ষুধা বোধ করে না। তারা কিছু ওষধী (টনিক) গ্রহণ করতে পারে। এগুলি আপনার ক্ষুধা জাগ্রত করতে সিপ্ল্যাকটিন সিরাপ

How to gain Weight

আপনি যে কোন একটি ব্যবহার করতে পারেন। এই টনিকগুলি পূর্ণ এক চামচ নিন, খাবারের এক ঘন্টা আগে দিনে একবার করুন। তিনটি টনিক মেডিকেল শপগুলিতে পাওয়া যায়।

আমি আপনাকে একটি সহজ ওজন বাড়ানোর ডায়েট সম্পর্কে বলব। যা আমাদের পক্ষে উপযোগী। সহজেই ভারতীয় এবং বেশিরভাগ লোক অনুসরণ করতে পারে।

সবার আগে - দুই গ্লাস জল পান করুন।

সকালে ঘুম থেকে উঠলে

তাই আধ ঘন্টা পরে সকালের টিফিন করুন।

টিফিনের জন্য - আপনার অবশ্যই 2 টি সিদ্ধ ডিম থাকতে হবে।

ওটমিল / ওটসের একটি বড় পাত্রে পুরো গ্লাসের সাথে সম্পূর্ণ ক্রিম মিল্ক।

এর পরে কমপক্ষে একটি তাজা ফল অবশই খাবেন। যারা ডিম খান না, তারা দুধে 2 টি কলা যোগ করতে পারেন। এবং 2 ঘন্টা আগে একটি মিল্কশেক পান করতে পারেন। দুপুরের খাবারে 4 টি বড় খেজুর খান, আপনি এক গ্লাস হালকা গরম দুধের সাথে দুধে খেজুরও যুক্ত করতে পারেন।

এবং আপনি এটি মিল্কশেক হিসাবে নিতে পারেন। এবং যাঁরা খেজুর পছন্দ করেন না তারা গ্রীষ্মে আমের শেক পান করতে পারেন। এবং শীতকালে, একটি কলা ঝাঁকুনি স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির মধ্যে একটি। 2 গ্লাস বাটার মিল্ক পান করা, এটি "মাথা" নামেও পরিচিত। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি শাকসব্জী খেতে পারেন। মূলত রান্না করা দইয়ের চাল। ভাত মিশ্রিত হয় দইয়ের সাথে।

আপনার একটি বড় বাটি বা সালাদের প্লেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অঙ্কুরিত শস্য, টমেটো, শসা, গাজর ইত্যাদি সহ আপনি সালাদে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল যোগ করে এটি স্বাস্থ্যকর করতে পারেন। এবং এর স্বাদও বাড়িয়ে দিতে পারে। নিরামিষভোজী উন্নত নিরামিষরা আলুর সুজি 2 টি বড় মুরগি, মাটন বা মাছের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সন্ধ্যা 5 টা নাগাদ, আপনি আপনার চা সহ আধা বাটি চিনাবাদাম বা শুকনো ফল যেমন কাজু বাদাম, কিসমিস বা বাদাম খেতে পারেন।

  ব্যায়াম আপনার আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টার জন্য অনুশীলন করা উচিত। শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি খাবারকে হজম করতে আরও ব্যায়াম সাহায্য করে। রাতে হালকা খাবার খাওয়াই ভাল। আদর্শভাবে আপনি রাত 8 টার মধ্যে ডিনার করা উচিত। ঘুমানোর সময় কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান, তবে খাবারটি হজম হয়। এছাড়াও বদহজম এবং অ্যাসিডিটির সমস্যা নেই।

রাতের খাবারের জন্য, আপনি বাদামি রুটি এবং মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। এবং এর সাথে চিনাবাদাম মাখন, পনির, টমেটো এবং শসাও যুক্ত করা যেতে পারে। আপনি এই জাতীয় দুটি স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। এবং এগুলিকে এক গ্লাস গরম দুধ দিয়ে খান। আমিষদের ডিম কুটির পনির দিয়ে মাংসের সাথে তৈরি করা যায়। বা মাছের লোকেরা যারা ডিনারে মসুর, শাকসবজি এবং রুটি খেতে চান, তাদেরও উচিত একটি বড় পাত্রে মসুর ডাল। কমপক্ষে 4 চাপাতি রুটি সহ।

স্বাস্থ্যকর শাকসব্জী রাতের খাবারের পরে, আপনি 4 টুকরো ডার্ক চকোলেট বা তিহ্যবাহী মিষ্টি খাবার যেমন পুডিং বা খির খেতে সেরা মিষ্টি খাবার তৈরি করতে পারেন। গুড় হজমেও সহায়তা করে। এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে। পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি আপনি কিছু ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। প্রয়োজনে এটি করার মাধ্যমে, দেহে ভিটামিন এবং খনিজ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মাত্রা পর্যাপ্ত পর্যায়ে বজায় থাকে।

এবং এটি ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করে। বাজারে ব্যয়বহুল ভিটামিন পরিপূরক হ'ল জিএসকে ফার্মার বিসিডেক্সামাইন ক্যাপসুল। ব্যায়ামের পরে একটি ক্যাপসুল এবং রাতের খাবারের পরে একটি ক্যাপসুল নিতে পারেন। অথবা আপনি Polybion Forte Capsule নিতে পারেন। আমি আশা করি যে আমি এখানে তালিকাবদ্ধ করেছি সহজ এবং পুষ্টিকর খাদ্য। স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন বাড়াতে এটি দরকারী। এবং আপনার ব্যক্তিত্বও এটি থেকে উপকৃত!